Hoćeš da popraviš držanje, ojačaš leđa i osećaš se bolje vežbajući samo 10 minuta dnevno?
Zamisli da
- ✅ USTAJEŠ nakon dugog sedenja a da ne osećaš trnjenje i bol
- ✅ MOŽEŠ normalno da se saviješ i dohvatiš olovku sa poda bez bojazni da ćeš se ukočiti
- ✅ RADIŠ bez tenzione glavobolje koja ti ometa produktivnost
- ✅ OSTAJEŠ duže da radiš jer tvoje telo to može da podnese
- ✅ UJUTRU se raduješ svom kompjuteru jer više nisi ,,iskrivljen” zbog rada na njemu
- ✅ TVOJE RUKE vešto barataju mišem bez bola u laktu ili grča u prstima
- ✅ ŽIVIŠ bez napetih žila, upaljenih čvorova i mišića
ZAMISLI DA TVOJA KOMPJUTERSKA LEĐA POSTANU ZDRAVA i OPUŠTENA!
PITAŠ SE KAKO TAČNO IZGLEDA OVAJ VODIČ?
Kreiran je sa željom da sve bude jednostavno, od praćenja preko vežbi koje su prikazane.
- Sadrži kratke video snimke kao uvod za svaki deo koji se odnosi na različite tegobe
- Više od 50 vežbi raspoređeno je u 3 bloka- one koje možeš da uradiš pre, tokom i nakon posla
- Tu su i snimci koji će ti pomoći da naučiš kako da podesiš stolicu i monitor, kako bi svojih 8+ sati sedenja podneo sa što manje tegoba
- Ako želiš da sve vežbe sklopiš u jednu celinu, postoji i 12 kratkih časova koji traju po 10 minuta
KAKO IZGLEDAJU VEŽBE?
- Jednostavne
- Kratke
- Primenljive
- Efikasne
VEŽBE PRE POSLA
Lake su, jednostavne a čine da se tvoja muskulatura probudi, razmrda i pripremi za naporan dan i dugo sedenje
VEŽBE TOKOM POSLA
Nisu visokog intenziteta, pa se ne plaši da ćeš se oznojiti. Uz ove vežbe možeš se trenutno osloboditi tenzije i napetosti u leđima.
VEŽBE NAKON POSLA
Su lagane, kreirane da te oporave i opuste , učine da se osećaš bolje, oslobodiš stresa, lakše zaspiš.
Sve vežbe u vodiču možeš da radiš u kućnim uslovima ili kancelariji.
ZATO JE VAŽNO DA ODVOJIŠ TIH 5 MINUTA DNEVNO
Uz ovaj program dobijaš praktične i konkretne savete za različite životne situacije – life hacks
- Kako da izađeš iz automobila
- Kako da ustaneš iz kreveta
- Kako da održiš ravnotežu kada ustaneš nakon dugog sedenja
- Kako da se saviješ i vežeš pertlu
- Kako da držiš glavu ako dugo razgovaraš mobilnim telefonom
JOŠ UVEK NISI SIGURAN DA JE OVO ZA TEBE?
JESTE AKO
- Si spreman da odvojiš 5 minuta dnevno za kratke vežbe
- Imaš cilj da ne izgledaš staro i pogrbljeno u četrdesetim
- Nemaš vremena za duge treninge
- Želiš da se na prirodan način, bez lekova oslobodiš neprijatnosti i napetosti koje se javljaju kod kompjuterskih leđa
- Ne želiš da živiš sa bolom
NIJE AKO
- Ne želiš da uložiš minimalan trud
- Ne možeš da budeš dosledan
- Ne možeš bez podrške grupe ili trenera
I DALJE SE PITAŠ KAKO JE MOGUĆE?
VIDEO VODIČ JE DO SADA MALO LJUDI IMALO PRILIKU DA VIDI
EVO ŠTA KAŽU ONI KOJI SU PROŠLI MOJE DRUGE PROGRAME - UŽIVO I ONLAJN.
Tijana
Imam velikih problema sa ledjima i vratom buduci da sam najveci deo dana za racunarom. Sa Milosem se druzim vec par godina po preporuci mog fizijatra. Milosev program je sjajan jer neke vezbe mogu raditi i dok sam za racunarom. Ako vec niste, savetujem vam da probate Miloseve vezbe i savete. Meni su mnogo pomogli, nadam se da ce i vama
Milan Bošnjaković - shvatio sam da nije problem u dušeku, već u mom držanju
Na Milošev profil sam „naleteo“ na instagramu. Privuklo mi je pažnju to što je pogodio temu koja „boli“ mnoge i što vežbe koje je pokazao imaju smisla. Posle određenog vremena sam uspeo da se organizujem i krenem na treninge, što je dovelo do situacije da se više ne budim sa bolom u leđima. Pokazalo se da nije do kreveta i dušeka, već do mene i mog nepravilnog držanja tela tokom dana. Najzanimljivije iskustvo u toku vežbanja jeste to što pokazane vežbe pogađaju „centar“ problema a ne dovode do upale, bola ili bilo kojih neprijatnosti tokom vežbanja. Pored toga, Miloš je uvek imao strpljenja da objasni zašto se neka vežba radi na takav način. Sa moje strane, topla preporuka za njegov način rada, uživo ili online.
Nataša Dozet - znam kako je plakati od bolova u leđima
Đorđe Nedeljković Štedljivko - vežbanje bez upale je za mene otkriće
Darko - olakšanje već posle prve nedelje vežbanja
Pre više od godinu dana sam imao jak bol u leđima i završio sam na injekcijama, laserima, magnetima, vežbama kako bi se vratio u normalu. Konstatovana mi je diskushernija, početni oblik. Miloša sam upoznao preko preporuke prijatelja. Od prvog viđenja mi je ulio poverenje svojim znanjem i načinom na koji mi pokazuje koji problem imam sa leđima i kako ga planira rešiti.
Vežbali smo 3 puta nedeljno i već nakon prve nedelje sam osetio znatno poboljšanje i pokretljivost u gornjem delu leđa koji je u suštini bio moj problem jer većinu vremena provodim pred računarom.
Ako želiš da zaboraviš na probleme sa leđima i da nastaviš da živiš bez straha da ćeš napraviti neki pogrešan potez, javi se Milošu 😊
Ana Nikolić
Oduševljena sam. Leđa su me bolela stalno od porodjaja, a nemam vremena za duge treninge, želela sam nešto samo da se ispravim. Evo, posle 2 nedelje vidim ogromnu razliku- popustio je bol, imam više snage i ne krivim se kao pre. Sjajno i objašnjeno. Hvala puno.
Emilija Stanković
Ćao Miloše, tvoj video program je OBJASNIO! Toliko sam se mučila više sa tim vratom i ledjima, od sedenja mi katastrofa, isprobavala razne vežbe i naletim na tvoj program. Toliko je detaljan, toliko raznih vežbi ima da ne dosadi, a ti sve pokazuješ u videu, nema čanse da izvedeš vežbu pogrešno, a to je bio moj najveći strah. Da ne napravim gore. A ono..Mene ledja više ne bole.
Teodora Pavlović
Ko bi rekao da i nas studente bole ledja. Mladi smo, ali..Sedenje na fakultetu, vežbama a onda spremanje ispita. Moja ledja nisu navikla da toliko sedim, počela su baš da me bole. Uz Milošev program, koji ne oduzima mnogo vremena, a to je meni mnogo važno, bol se povukao i osećam se mnogo bolje. Nastavljam sa ispitima i sa programom.
A KO SAM JA DA KREIRAM JEDAN OVAKAV VODIČ
Zovem se Miloš Milošev. Master profesor fizičkog vaspitanja i personalni trener.
Kada sam bio mlaži obožavao sam da igram igrice. Zbog nepravilnog položaja, vrlo brzo sam osetio bolove u ležima. Savete da mirujem , koje sam uvek dobijao u početku sam prihvatao , ali oni nisu davali baš nikakav rezultat. Tokom studija i daljeg usavršavanja, otkrio sam da se loše držanje popravlja umerenim vežbanjem, a na taj način nestaje ili se smanjuje i bol.
Tokom godina rada sa ljudima koji mnogo sede, kreirao sam specijalne treninge i programe koji podrazumevaju vežbanje koje uključuje veliki broj mišića i zglobova. Takva metoda rada delovala je na telo kao celinu.
To je dalo odlične rezultate, o čemu svedoči preko 600 zadovoljnih klijenata sa kojima sam radio i pomogao da smanje bolove u leđima i poprave držanje tela.
Ovaj vodič kreirao sam sa željom da pomognem što većem broju ljudi koji pate od sve češćeg sindroma ,,kompjuterska leđa”, jer su moji termini personalnog trenera odavno popunjeni.
Unapred se radujem boljitku i olakšanju koje ćeš uz ovaj vodič osetiti već nakon nekoliko dana.
Ako imaš još neke dileme evo najčešćih pitanja koja su mi postavljali klijenti sa kojima sam radio. Pronađi odgovore na ona koja te zanimaju
Ne, vežbe nisu teške, vrlo su lagane i jednostavne.
Vežbe su odabrane tako da se mogu izvesti pravilno bez posebnog nadzora. Dovoljno je samo da pratiš kako je to trener uradio na sminku.
Većina vežbi je bezbedna i korisna za ovo stanje, ali obavezno pre bilo kakvog vežbanja potrebno je da konsultuješ lekara.
Pošto znam da puno radiš i da ti upale mišića otežavaju svakodnevni rad, vodič je napravljen tako da vežbaš bez ili uz minimalne upale;
Iako vežbe nisu primarno za skoliozu, neke od njih će uticati da se stanje barem ne pogorša.
Peckanje u nozi je najčešći znak da postoji diskus hernija, tako da u delu o bolu u leđima postoji nekoliko vežbi koje doprinose smanjenju peckanja.
Vežbe su isključivo korektivne , nemaju veze sa bodibildingom, tako da se nećeš nabildovati.
CENE
SREBRNI PAKET
107 EUR
87 EUR
- Online platforma sa vođenim vežbama za 6 meseci
- Pristup Facebook grupi gde je moguća komunikacija sa mnom i ostalim polaznicima
ZLATNI PAKET
127 EUR
107 EUR
- Online platforma sa vođenim vežbama za 9 meseci
- Pristup Facebook grupi gde je moguća komunikacija sa mnom i ostalim polaznicima
- 1 grupni Zoom čas u prvih mesec dana (da proverim da li vežbaš pravilno)
PLATINASTI PAKET
137 EUR
127 EUR
- Online platforma sa vođenim vežbama za 12 meseci
- Pristup Facebook grupi gde je moguća komunikacija sa mnom i ostalim polaznicima
- 1 grupni Zoom čas u prvih mesec dana (da proverim da li vežbaš pravilno)
- 1 na 1 online čas tokom pristupa;
- Poklon kućni program za bol u leđima, 3x30 minuta.
Plaćanje je moguće putem uplatnice ili PayPal-om kao fizičko lice ili putem fakture kao pravno lice.
Ukoliko posedujete firmu, kompaniju ili korporaciju i zelite da svojim zaposlenim omogucite pristup vodicu, nudimo sledeće pakete
BASIC
- Do 200 licenci
- Godinu dana pristupa
- Dostupnost svim vežbama i savetima
- 42 EUR po licenci
PREMIUM
- Od 200 do 500 licenci
- Godinu dana pristupa
- Dostupnost svim vežbama i savetima
- Pristup zatvorenoj Viber grupi
- 2 live časa u godinu dana
- 42 EUR po licenci
ULTIMATE
- Preko 500 licenci
- Godinu dana pristupa
- Dostupnost svim vežbama i savetima
- Pristup zatvorenoj Viber grupi
- 2 live časa nedeljno
- 29 EUR po licenci
